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作为一名企业家，压力对您的影响并不陌生。它会随着您的业务增长而逐渐增加，同时还要努力管理日常事务，压力可以成为强大的动力。
高压力会影响睡眠并导致更严重的心理健康问题。学习如何应对压力是每个企业家的一项重要技能。
未来，探索如何确定生活中压力的原因，学习压力管理策略，并获得保持低压力和健康生活方式的技巧。
是什么导致压力？
根据Cannon-Bard理论，通常被称为“战斗或逃跑”，压力的主要功能是自我保护。当您的大脑感觉到危险时，它会产生身体和情绪反应。
有时这会对大脑化学产生积极影响。在其他情况下，当我们没有真正处于危险之中时，我们的战斗或逃跑反应就会激活。压力被定义为我们对压力源的反应。这种反应的特征可以是心率加快和呼吸加快等体征。
压力源可以分为两类：
外部压力源：这些事件或情况通常是您无法控制的，并且是由您的环境和其中的变化强加的。
内部压力源：这些包括通常在您控制范围内的想法或行为以及习惯，例如时间管理或睡眠模式。
外部压力源可能是发布新产品或启动营销活动的快速临近截止日期。在这个例子中，可能会暂时触发压力反应，增强您的感官并提供到达终点所需的能量。
Yerkes-Dodson定律指出，管理的急性压力水平实际上可以提高绩效，因为它会增加对特定任务的兴趣和注意力。
慢性压力，通常被称为“不良压力”，可能是由于持续暴露于有毒工作环境或财务压力等压力源而导致的。
慢性压力会对一个人的生活产生负面影响，无论是身体上还是精神上。研究表明，持续的压力会对身体的免疫系统造成严重破坏并损害器官。那些找不到健康的方法来应对压力的人也可能会看到对心理健康的影响——长期的压力会导致抑郁和焦虑。
应对压力的7种健康方法
1. 优先考虑重要的事情
一个有孩子的家庭躺在一起咯咯地笑
压力通常来自分散注意力的堆积需求。优先考虑这些需求，然后按照既能满足您的目标又能带来满足感的顺序来逐个处理。
在确定任务的优先级时，问自己两个问题：
这项任务的重要性是什么？它能帮助我实现我的个人和职业目标吗？符合我的个人价值观吗？它有助于我的整体健康吗？
有多紧急？拖延这项任务会对我自己或他人产生负面影响吗？
例如，“带我的孩子去上游泳课”可能属于重要/紧急的方框，因为与家人建立牢固的关系是一种个人价值，而且游泳课是按照明确而严格的时间表进行的。
2. 学会说不
虽然学会说不可能具有挑战性，尤其是对于寻求机会的企业家而言，但做一个“唯唯诺诺的人”也有不利之处。随着压力的蔓延和日程安排的增加，过度承诺会导致不快乐和未兑现的承诺，学会有策略地拒绝。
说不可能很难，尤其是对于企业家类型而言，但它会打开空间来专注于有意义的事。
3. 锻炼身体
两个人在城市环境中一起慢跑
研究一致表明，身体活动可以对心理健康产生积极影响，并且与降低压力水平密切相关。
在您的日程安排中增加锻炼的想法不应该造成更大的压力。这就是为什么选择您喜欢的锻炼很重要。像遛狗或做15分钟的桌上瑜伽这样简单的活动都可以产生积极的影响。
否则，通过尝试集体锻炼或团队运动来培养新的兴趣。
4. 深呼吸
一位年长的妇女在公园里做瑜伽呼吸练习
科学探索了有意识的深呼吸和压力反应之间的联系。由于深呼吸“促进充分的氧气交换”，因此有助于减缓心跳和降低血压。
可以每隔10到20分钟将深呼吸添加到您的日常习惯中。如果您更喜欢有指导的方法，请尝试专注于呼吸和正念的冥想应用程序或团体瑜伽课（虚拟或面对面）。
5. 练习自我意识并了解自己的极限
您的身体不断向您发送信号（或压力的身体症状）作为警告信号。背痛、胃病或头痛可能是对慢性压力的反应。听从你的身体。这些迹象不应被忽视，以免导致更严重的健康问题。
积极检查自己，就像检查汽车的年度保养一样。一切顺利吗？如果没有，是时候说不，拔掉插头，并采取措施减少和防止压力。
6. 从事有意义的追求
对于许多企业家来说，创业是一种刻意的行为，目的是将更多时间花在有意义的事情上。这可能意味着要离开一份没有前途的全职工作，去从事业余爱好的生意，或者围绕一个贴近内心的事业创办一家非营利组织。当您的工作有意义时，与之相关的压力可能会感觉更容易控制。
然而，如果工作压力越来越大，而你的工作并没有勾选所有方框，那就寻找刺激大脑的活动，锻炼未充分利用的创造性肌肉，或者产生良好的感觉。
7. 寻求帮助
有时压力会达到超出个人干预的水平。当使用此处描述的技巧变得难以控制时，请联系朋友或家人，加入支持小组，或寻求专业心理健康专家的建议。
将这些压力管理技巧中的一些添加到您的日常工作中是预防性维护，可以让您走上实现目标的轨道。
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